Главная / О компании / Полезные статьи / Тренировка мышц груди в домашних условиях

Полезные статьи

« Назад

Тренировка мышц груди в домашних условиях  

Можно ли накачать грудные мышцы, не посещая тренажерный зал? Этот вопрос задают многие мужчины, следящие за своей фигурой. При использовании специальных комплексов упражнений можно успешно качать грудь в домашних условиях и добиться желаемого результата.

Немного об анатомии

Грудные мышцы состоят из трех частей: большой, малой и передней зубчатой. Каждой из них нужно уделять внимание во время тренировок. Нужно отдельно прокачивать верхний, нижний и средний отделы. Правильный выбор нагрузок на каждый из них позволит создать желаемый рельеф. Проще всего работать со средней частью, она задействована практически во всех упражнениях, а вот для того, чтобы увеличить объем и рельеф нижнего и верхнего отделов, нужно знать, как накачать мышцы груди дома, какие упражнения для этого использовать.

Режим тренировок

Многие думают, чем чаще тренироваться, тем быстрее будет результат. Это мнение ошибочно, грудные мышцы нельзя качать ежедневно. В ходе выполнения силовых упражнений мышечные волокна повреждаются. Благодаря восстановлению волокон после микротравм увеличивается объем мышц груди.  Для этого нужно время. Оптимальный график тренировок — два раза в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять 6-8 раз по 2-3 подхода.

Как накачать мышцы груди дома без спортивного инвентаря

Есть упражнения, позволяющие создавать нагрузку за счет собственного веса. Это отжимания с наклоном вперед, на табуретках, узким хватом. Эти упражнения просты, но они не позволяют регулировать нагрузку должным образом. В начале тренировок упражнения будет выполнять тяжело, а далее — слишком легко, что приведет к увеличению количества отжиманий, а это сушит мышцы, а не формирует объем и рельеф.

Какой спортивный инвентарь нужен

Хотите накачать мышцы груди быстро? Тогда вам нужно купить штангу. В нашем интернет-магазине в Москве вы найдете отличный выбор. Вы можете выбрать вариант в сборе с блинами либо приобрести блины отдельно. Жим штанги позволяет прорабатывать каждую группу мышц и регулировать нагрузку. Желательно выполнять это упражнение на специальной атлетической скамье, позволяющей изменять угол наклона. Упражнение можно выполнять и на полу. Руки опускайте медленно, локти разводите в стороны и касайтесь ими пола.

Теперь вы знаете, как накачать грудные мышцы штангой в домашних условиях. Остается приобрести инвентарь и приступить к тренировкам.