Главная / О компании / Полезные статьи / Тренировка мышц рук в домашних условиях

Полезные статьи

« Назад

Тренировка мышц рук в домашних условиях  

Если вы хотите эффективно накачать мышцы рук дома, вам необходимо правильно подобрать комплекс упражнений и спортивный инвентарь. Регулярные тренировки помогут сделать руки крепкими,  рельефными и объемными.

Какие группы мышц качать

Необходимо задействовать комплексы на три основных группы мышц: бицепс, трицепс и предплечье. Двуглавая мышца отвечает за сгибание, трицепс за разгибание в локтевом суставе, а мышцы предплечья осуществляют движения кисти. Как быстро накачать руки дома? Задействовать упражнения на все три группы мышц, давать рукам отдыхать, выбирать умеренную нагрузку. Оптимальный режим — два раза в неделю. Если вы правильно выбрали вес, то сможете сделать 6-8 повторений, последние разы будут даваться с ощутимым усилием. Если вам слишком легко или тяжело уже с первого раза, скорректируйте вес.

Инвентарь

Оптимальный вариант — качать руки дома гантелями. Лучше выбрать разборные гантели. В Москве их можно дешево купить в интернет магазине. Такой инвентарь поможет подбирать оптимальный вес для каждого упражнения, а со временем постепенно увеличивать силовую нагрузку.

Для прокачки бицепса используются классические упражнения — сгибание рук стоя и молотки, где кисти рук смотрят друг на друга, для трицепса — разгибание руки в наклоне. Сделать предплечья более рельефными и объемными помогут круговые движения кистями с использованием гантелей небольшого веса. Для наибольшей эффективности можно подключить отжимания и занятия на брусьях.

Как правильно качать руки дома? Вы убедились — довольно просто. Если у вас есть гантели, смело начинайте тренировки и каждый день на шаг приближаться к результату, а если спортивного инвентаря еще нет, нет ничего проще, чем купить гантели.